Нови ПРОГРАМ против дроге учи омладину како да уз помоћ психијатра одоли сталним притисцима да користе дрогу

New Anti-Drug Program Teaches Teens To Resist Psychiatrist’s Constant Pressure To Use Drugs

Као део напора да се обезбеди младим људима алат потребан да доносе одговорне одлуке, коалиција водећих анти-нарко активиста нације али у Америци покренули су нову иницијативу у уторак са циљем да подстакну тинејџере да се одупру притисцима да користе дрогу. "Много тинејџера једноставно не знају како да кажу не кад им се дрога стално гура на пробу. Њима помажу стручњаци за ментално здравље, а циљ нам је да се то исправи", рекао је на иницијативу директора кампање Карен Торп * Karen Thorpe*, који ће реализовати програме у средњим школама и основне школе широм Америке у којој 13 до 18-годишњака да разговарамо.  Сматрали су да су принуђени да покушавају да користе контролисане супстанце током терапијских сесија, и да ће им пружити помоћ методама како би се избегао утицај и убедљива тактика нарко-картела. "Ова деца виде своје пријатеље и другове како користе дрогу у средњој школи, или чак основној школи, и они почињу да мисле да је то нормално. Морамо да се прекинемо тај циклус. Ова деца треба да знају да само зато што је особа вршила притисак на њих да користе дроге и изгледају старији него што јесу и користла насилни језик, то не значи да узимати дрогу је добра идеја. "Док је Торп, рекао да је програм одличан почетак, она је нагласила да системски проблем не може у потпуности решити док влада показује вољу да преузме хапшење на прегршт великих, моћних група које стоје иза производње и дистрибуције наркотика ". 

ideje koje će uskoro promeniti svet

Vozila na vodonični pogon

Trenutno najveći problem u punoj realizaciji ove ideje predstavlja nedostatak pumpi. Britanska akademija za nauku i tehnologiju radi na rešenjima koja će omogućiti da dvolitarska boca vodonika pokreće prosečno privatno vozilo.

Supersonični vozovi

Kompresovani vazduh i indukcioni motori u vakumiranoj cevi omogućiće da se supersonični vozovi kreću brzinom većom od 1.200 kilometara na sat.

Internet za sve ljude na planeti

Ilon Mask trenutno čeka dozvolu američkih vlasti da u zemljinu orbitu pošalje 4.000 manjih satelita koji bi omogućili internet pristup svim ljudima na zemlji, čak i onima koji žive u zabačenim krajevima planete.

Kamioni bez vozača

Mercedes-Benz sarađuje s kompanijom Peloton kako bi proizveli kamione kojima neće biti potrebni vozači. To smanjuje potrošnju goriva, kao i druge troškove.

Gašenje požara pomoću zvuka

Studenti iz SAD-a Set Robertson i Viet Tran osmislili su uređaj koji gasi požar pomoću zvuka. Ovo bi u budućnosti moglo da pomogne u lakšem gašenju šumskih požara, koji su u proteklim godinama bili veliki problem za mnoge krajeve sveta.

Pokretni aparati za preradu vode

Prema podacima Ujedinjenih nacija, 780 miliona ljudi trenutno nema pristup čistoj vodi. Kako bi se izborili sa ovim problemom, inovatori iz Velike Britanije su osmislili pokretni aparat za preradu vode.

Opet kurkuma ali malo drugacije

Magična mešavina: Samo tri sastojka za prevenciju raka

Američka lekarka Kerolin Anderson objavila je krajnje jednostavan recept za prevenciju raka. Sastoji se, naime, od tri sastojka - maslinovog ulja, crnog bibera i kurkume.

Kurkuma je nezaobilazan sastojak u mnogim receptima za zdravlje
Mešavina se može koristiti za salatu, za kuvana jela u koja se dodaje na samom kraju, a moguće ju je i konzumirati odmah. Preporučen je unos više puta dnevno, odnosno što je češće moguće.

Radi se o istočnoindijskom receptu, a svi sastojci su prirodni i nemaju nuspojava. Anderson veruje da su jedan od razloga zašto baš u tom delu sveta ljudi imaju manje šanse da obole od raka.

Kada je reč o raku dojke, na primer, mogućnost da žena od njega oboli čak je pet puta veća u Severnoj Americi nego na istoku Indije. Obolelih od raka pluća ima čak osam puta manje, od raka creva devet, a rak prostate čak je 15 puta ređi nego u Americi.

Anderson dodaje da razlog tome može biti i u činjenici da su Amerikanci izloženi većem broju kancerogena u svojoj neposrednoj okolini, međutim, podseća i da su testovi na miševima pokazali da su oni kojima je davana kurkuma imali manje ili gotovo nikakve šanse da obole od raka usprkos izlaganju kancerogenima.

- Kurkuma se u probavnom traktu gotovo ne razgrađuje, a biber povećava učinkovitost kurkume čak za 200 posto. Mešavina ova tri sastojka zato je veoma delotovrna u prevenciji karcinoma - naglašava Kerolin Anderson, koja je i blogerka Huffington Posta.

Magnezijum + Napravite sami:Ulje magnezijuma protiv stresa

Magnezijum je moćan stimulans imuniteta i impresivni borac protiv infekcija.
Neophodan je za normalan rad kardiovaskularnog i nervnog sistema kao i za više od 300 enzimskih reakcija i proizvodnju energije i električne ravnoteže u organizmu. Utiče na metabolizam ćelije kao transmembranski i unutarćelijski modulator električne aktivnosti same ćelije. Zato je manjak magnezijuma opasan po život ćelije a na nivou ćelije počinje zdravlje ili bolest.

Koordinira aktivnosti srčanog mišića u snižavanju krvnog pritiska i holesterola, igra važnu ulogu u prevenciji ateroskleroze, sprečava sužavanje krvnih sudova, poboljšava cirkulaciju krvi jer sprečava ugrušavanje krvi.

Sprečava dijabetes i pomaže u lečenju jer povećava lučenje insulina i time olakšava transport glukoze u ćelije. Pomaže u pravilnom varenju proteina, masti i ugljenih hidrata, čime sprečava gojaznost.

Magnezijum je mineral podmladjivanja. Sa starenjem se smanjuje sposobnost tela da apsorbuje magnezijum. Degeneraciju karakteriše akumulacija kalcijuma i gubitak magnezijuma u ćelijama. Naši organi i tkiva kalcifikuju i akumuliraju kalcijum u telu što dovodi do preranog starenja. Transdermalna upotreba magnezijuma je važan deo svakog programa podmlađivanja ćelija i celog tela.

Magnezijum poboljšava gustinu kostiju i smanjuje rizik od osteoporoze, smanjuje fizičku iscrpljenost i stres. Čak i blagi nedostatak magnezijuma može izazvati manjak serotonina i izazvati depresiju, nervozu, agresivnost. Magnezijum ima umirujuće dejstvo na nervni sistem, pomaže kod nesanice, anksioznosti, razdražljivosti, glavobolje, konvulzija. Kod žena koje pate od PMS napetosti pronadjeno je da imaju nizak nivo magnezijuma.

Magnezijum ulje održava kožu blistavom, ublažava znake starosti, smanjuje upale, ubrzava zarastanje rana i povećava hidrataciju ćelija kože. Pomaže u lečenju akni, ekcema, psorijaze . Odličan je dezodorans sa dodatnom prednošću da brzo prodire transdermalno u žlezde, limfni sistem i krvotok.

Kako da koristite magnezijumovo ulje?
Nanesite par kapi gela magnezijumovog ulja na kožu, apliciranje je komotno jer gel pomaže da nanos magnezijuma bude tanak i ne remeti estetske i kozmetičke zahteve korisnika. Izbegavajte sluzokožu. Akcenat stavite na pazuhe, iza kolena, unutrašnjost podlaktica , tada magnezijum najkraćim putem biva upijen. Da ublažite bol utrljavajte gel u bolnu regiju i osetićete ubrzo olakšanje .Magnezijum ulje se apsorbuje nakon pola sata, nakon toga možete oprati tretiranu regiju a možete tanki film , koji je sada postao inertan , iskoristiti kao podlogu za kozmetiku. Ne koristite losione pre upotrebe magnezijuma jer zasićena ili blokirana koža ne može da apsorbuje magnezijum.
Ako je potrebno opuštanje organizma preporučuje se masaža magnezijumovim gelom, tada se telo oslobadja stresa i povećava apsorpcija magnezijuma.

Da usporite opadanje kose ili prosedost potrebno je pred spavanje masirati kosmati deo glave magnezijumovim gelom koji valja da stoji celu noć apliciran.

Magnezijumov gel je veoma efikasan i pomaže kod nege oštećene ili iritirane kože kod dece . Razblažiti rastvor vodom .

Ako osećate peckanje ili se pojavi crvenilo na koži treba da razblažite gel sa više vode.

Tretmani magnezijum hloridom rešavaju nutritivne nedostatke, poboljšavaju funkciju naših ćelija i imunog sistema i štite ćelije od oksidativnog oštećenja.

Deficit magnezijuma je jedan od načešćih problema u industrijalizovanoj ishrani čoveka.

Mg ima važnu ulogu u sprečavanju zgrušavanja krvi, nalik aspirinu, ali bez neželjenih efekata.

Nedostatak Mg je uobičajen kod ljudi sa srčanim oboljenjima, koristi se u bolnicama kod akutnog infarkta miokarda i srčane aritmije. Kao i svaki drugi mišić i srčani zahteva Mg.

Magnezijum širi arterije srca i snižava nivo holesterola i masti u krvi.

Kalcifikovani jajnici dovode kod žena do premenstrualnih tenzija, visokim nivoom unosa magnezijuma njihova PMS nestaje i one sa tada osećaju i izgledaju mlađe.
Kod muškaraca je Mg koristan kod problema koji proističu iz uvećane prostate. Povećan unos Mg pokazao se efikasnim i u sprečavanju ili rastapanju kamena u bubrezima i bešici. Aktivacijom enzima za varenje i proizvodnjom žuči kao i obnovom crevne flore magnezijum hlorid deluje blagotvorno u probavnim procesima, smanjuje digestivne nelagodnosti, nadimanja i ofanzivno neprijatne mirise stolice. Ovo je u skladu sa smanjenjem svih neprijatnih mirisa tela uključujući i pazuhe i stopala.

Transdermalna terapija magnezijum hloridom je brz i precizan način da se isprave hronična i degenerativna stanja izazvana njegovim nedostatkom. Potapanjem stopala ili uranjanjem tela u toplu vodu sa Mg uljem postižu se brzi i dobri rezultati. Preporučuje se početna terapija sa nižim dozama Mg ulja.

Izbegavajte korišćenje pune snage magnezijum gela na iritiranoj, oštećenoj ili upaljenoj regiji kao i na osetljivim tkivima i sluzokoži kao što su oči ili nos. Zato pažljivo nanosite gel na očne kapke, podočnjake i lice.

Magnezijum hlorid je izvrstan za borbu protiv infekcija, što se ne može reći ni za jednu drugu kombinaciju magnezijuma. Otkriveno je da je on ne samo neškodljiv za tkiva, nego i da pojačava aktivnost leukocita i fagocitozu, uništavanje patogenih mikroba, isti broj belih krvnih zrnaca uništava tri puta više mikroba nego ranije.

Neophodan je za spuštanje i stabilizaciju kiselosti organizma. Kiselo telo stvara idealno okruženje za napredak bakterija, gljivica i virusa .

Izbegavajte kontakt magnezijumovog ulja sa očima, sluznicom i otvorenim ranama, ukoliko se to ipak dogodi, isperite čistom vodom. Nemojte direktno piti koncentrovani magnezijumov gel jer možete dobiti dijareju.

Korišćenje magnezijumovog ulja je kontraindikovano kod ljudi sa akutnom bubrežnom insuficijencijom, kod onih koji boluju od mijastenije gravis i kod ljudi sa hipotenzijom. Ako uzimate lekove, posavetujte se sa svojim lekarom jer tretiranja magnezijumom mogu smanjiti potrebu za lekovima. Ako dobijete crvenilo kože, osetite svrab ili sličnu neprijatnost , razblažite rastvor pre korišćenja ili prekinite korišćenje.

Dnevne doze kod preventivnog nanošenja ukupno ne treba da pređu 5 ml (dve kafene kašičice) magnezijumovog ulja, međutim, malo je verovatno da bi i veći nanos magnezijumovog ulja na koži mogao da bude opasniji od višednevnog kupanja u moru.

Napravite sami:Ulje magnezijuma protiv stresa


Nutrijenti koji se nanose na kožu se uspešno apsorbuju u krvotok. Zbog toga, ne bi trebalo ništa da stavljamo na kožu, ako ne želimo da to na kraju završi u našoj krvi. Zato, ulje obogaćeno magnezijumom ima tako dobro dejstvo na naš organizam, jer je suplement koji se unosi preko kože.



ŠTA JE ULJE MAGNEZIJUMA

To zapravo nije ulje. Masno je kao ulje, ali je zapravo rastvor kristala magnezijum hlorida u vodi. Možete ga kupiti, ali je mnogo isplativije da ga napravite sami.

Zbog toga što se nanosi preko kože, telo će uzeti onoliko magnezijuma koliko mu je potrebno. To je mnogo bolje nego uzimanje magnezijuma kao suplement, jer tako može da dođe do njegovog gomilanja u organizmu.

DOBRE STRANE ULJA MAGNEZIJUMA

Nedostatak magnezijuma je široko rasprostranjen među ljudima  i upotrebom ovog ulja mogu da obnove zdrav nivo magnezijuma u organizmu. Posle vazduha, vode i hrane, magnezijum je jedan od najbitnijih elemenata potrebnih našem organizmu. Magnezijum je bitniji čak i od kalcijuma, kalijuma i natrijuma. Milioni ljudi pate od nedostatka magnezijuma, a da to čak i ne znaju.

ULOGA MAGNEZIJUMA U ORGANIZMU

1) Preko potreban za oko 300 enzimskih reakcija u organizmu

2) Opušta mišiće

3) Održava zdrav nivo šećera u krvi

4) Dobar je za kardiovaskularno zdravlje

5) Ključan je za balansiranje hormona kod muškaraca i žena

6) Potreban je posle perioda izloženosti prevelikom stresu

7) Dobar je za raspoloženje i smirenje

8) Poboljšava san

9) Smanjuje simptome PMS-a i menstrualne grčeve

10) Poboljšava imunitet

11) Uklanja migrene


Stavite ulje u ovakvu bočicu da biste ga lakše nanosili.

RECEPT ZA ULJE MAGNEZIJUMA

125 ml prokuvane vode
8 kašika kristala magnezijum hlodria
Bočica sa rasprskivačem
Pustite vodu da proključa, sipajte u staklenu posudu u kojoj ste prethodno stavili kristale magnezijum hlorida i promešajte dok se ne rastvori. Kada se ohladi, prespite u bočicu sa rasprskivačem. Ne morate da ga držite u frižideru.

KAKO NANOSITI ULJE MAGNEZIJUMA

Ako prvi put koristite ovo ulje, morate znati da vas čeka osećaj peckanja. To peckanje se vremenom smanjuje, jer vam organizam nadoknađuje manjak magnezijuma. Može da bude pomalo neprijatno, ali je svakako vredno toga.

Ako vam je koža osetljiva, iritirana, depilirana ili imate rane, osećaćete više peckanja. Probajte prvo sa nanošenjem ovog ulja na manjoj površini, pa polako povećavajte. Primetićete tanak beličasti film koji ostaje na koži kada se magnezijum sasuši. Možete ga isprati, ali morate sačekati pola sata dok se magnezijum ne apsorbuje.
DODATNA UPOTREBA OVOG ULJA

1) Ulje magnezijuma može da posluži kao jeftin i netoksičan dezodorans. Samo izbegavajte da ga nanosite odmah po brijanju.

2) Za lagane talase, našpricajte ovo ulje na kosu i dobićete pravu letnju frizuru, kao da ste došli pravo sa plaže.

3) Koristite ovo ulje zajedno sa ulje za masažu za dupli efekat.

4) Ako imate sportsku povredu ili upalu mišića, nanesite ovo ulje da podstaknete njihovu obnovu.

5) Dodajte ulje magnezijuma u kadu, lezite i uživajte u umirujućoj i opuštajućoj kupki pred spavanje.

Ако је ваш циљ престанак пушења - Ево колико је потребно да се прекине навика, према науци...

Уз дневно прање зуба до кафе, сви ми имамо десетине навика које нас воде кроз наше свакодневне рутине. Неке од њих су велике - недељне посете су често охрабрујуће - друге нису толико, као што неко пуши кутију на дан, или позивањем броја омиљене пицерије пречесто. Зато што смо препознали наше навике као корисне или штетне често се трудимо да их обликујемо у складу са тим.

Нова апликација дизајнирана да вам помогне да избаците формирану навику, а многе од њих су изграђене на претпоставци да све што је потребно је 21 дан. Овај број потиче из веома популарне књиге под називом Псицхо-кибернетика по Маквелл Малтз *Psycho-Cybernetics by Maxwell Maltz*, пластични хирург који је приметио да његовим пацијентима треба око 21 дан да се навикну на своја нова лица.

Међутим, према студији из 2009, време које је потребно да се формира навика стварно није тако лако. Истраживачи из Универзитетског колеџа у Лондону испитали су нове навике код 96 људи током  12 недеља, и открили да је просечно време потребно за нову навику заправо 66 дана; Осим тога варира од 18 до невероватних 254 дана.

Бившим пушачима ако желе да развију ново понашање, биће потребно најмање два месеца, а требало би да не очајавате ако за три недеље не ради трик - за већину људи то једноставно није довољно. 

"Те је много лакше да почну да раде нешто ново, него да престану да раде нешто уобичајено  без замене", каже неуролог Елиот Беркман. "То је један од разлога зашто престанак пушења уз помагала као што су никотинска гума или инхалатори имају тенденцију да буду ефикаснији од никотинских фластера."

Стручњаци се слажу да не постоји типичан временски оквир за разбијање навике, као и  рецепт то ће бити мешавина личности, мотивације, околности. "Људи који желе да подстакну своје навике због разлога који су усклађени са њиховим личним вредностима ће променити своје понашање брже него људи који то раде из разлога као што је притисак од других", каже Беркман.

Према професору психологије Сузан Краусс Вхитбоурне, понекад навика може брзо бити сломљена: "У екстремним случајевима, навика може бити сломљена одмах, као што је ако се деси да неко постане болестан када удахне дувански дим." Али у већини случајева то ће трајати дуже од тога, а вероватно најмање два месеца.

Да би сте успешно променили навику, морате да мислите о својим мотивацијама. Размислите о "понашању замене" за навику, али проверите да ли је позитивна - замена пушења са грицкањем је заједничка замка, на пример. И будите стрпљиви. Што дуже мењамо навику, дуже ћемо да је  се отарасимо.

"Дугогодишње навике су буквално укопане на неуро нивоу, тако да су моћне детерминанте понашања", објашњава Беркман. "Добра вест је да су људи скоро увек у стању да раде нешто друго када су свесни лоше навике и када су довољно мотивисани да је промене."

Зато останите јаки, можеш ти то.

So stay strong, you can do it. 

Ако је ваш циљ престанак пушења онда сте на правом месту

 Овај чланак помоћи ће вам да са размишљања пређете на дело и да ваше непушење не траје само један дан него да буде заувек. Нудимо савете како савладати жудњу за цигаретом и шта учинити ако попустите и ипак запалите након што сте престали.


Пушење је сачињено од ствари две зависности:

1. зависност од никотина (због које сте раздражљиви и боли вас глава ако дуго не запалите) и

2. зависност о самој навици пушења / држања цигарете у руци (због које уз кафу чак и несвесно посежете за цигаретом).

Три су главна начина престанка пушења:

'На нагло'- без превеликих припрема пушач од једног тренутка престаје пушити.
Прво ублажавање дуванске / никотинске зависности, затим потпуни престанак пушења- пушач прелази на лакше цигарете и смањује број попушених цигарета како би се прво привикнуо на мању дозу никотина и затим сасвим престаје.
Прво ублажавање навике, затим одвикавање од никотина- ту пушач прво избацује навику да пали цигарету на начин да ју замени никотинском: никотинске жваке или фластери. Када прође неко време без запаљене цигарете укида се и никотински замена.
Никотинске жваке не користите дуже од 3 месеца.

Истраживања су показала како никотинске жваке могу изазвати рак уста.

Који је од горња три начина најбољи, врло је индивидуално. Први начин је најбржи, али и најтежи. Повремени пушачи би могли изабрати тај начин. Друга два начина су постепени па зато и нешто лакши за страственог пушача / великог зависника.

Припрема за престанак пушења

Као и код већине ствари у животу, најбитнија је мотивација. Она ће вам помоћи у тренуцима када ће бити тешко. Зато, пре него кренете у процес одвикавања урадите следеће:

будите позитивни око престанка. Уместо да се плашите негативним стварима које вам прете због пушења и гледате слике рака плућа и грла, боље размишљајте о лепим стварима које вас чекају кад престанете.
направите листу разлога зашто желите престати. Показало се корисним ако сваки дан пре спавања или рано ујутру прођете кроз ту листу пар пута, како би се подсетили на разлоге. На тој листи не смеју бити само здравствени разлози. Размислите о томе колико времена ћете добити у животу које је одлазило на пушење, колико новца ћете уштедети, како би било лепо да вам одећа и коса не смрди по диму цигарета него миришу по воћном шампону. Погледајте листу 'Предности престанка пушења' испод.
поставите си датум престанка пушења (и држите га се) - то може бити неки вама важан дан попут рођендана или празника или било који други дан. Почетак годишњег одмора показао се многима као добар тренутак за престанак пушења. Ако вам је посао стресан (а стрес вас подстиче на пушење), онда је поготово битно да пробате прва два тједна непушења одрадити даље од посла.
Американци имају 'Греат Америцан смокеоут' или 'дан када се престаје пушити'. То је 17.11. па им се можете прикључити.
Добробити након престанка пушења- листа

Ево чега смо се ми сетили, а ви то слободно искористите у својој листи разлога за престанак. Престанком пушења добијате:

Изглед: Здравији изглед, бељи зуби, мање бубуљица и нечистоћа на кожи, лепша коса
Физички разлози: Боља физичка кондиција, већи капацитет плућа, смањена могућност добијања инфаркта и можданог удара, за мушкарце боља потенција, а не смемо заборавити и дужи живот непушача
Психички разлози: Мања изложеност стресу и наглим променама расположења, боље когнитивне способности и боља концентрација, осећај задовољства јер сте успели престати, јачање самопоуздања.
Остало: Уштеда (само израчунајте колико ћете годишње уштедети ако не купујете цигарете и смислите шта ћете с тим новцем), затим бити ћете окружени финијим мирисима, нећете навући прехладу јер по зими морате пушити на отвореном простору, бити ћете пожељније друштво јер нећете заударати по дувану
Забрана пушења

У целом свету па тако и код нас, тренд је да се пушење избаци са свих места где би непушачи били присиљени удисати дим цигарете. Забрана пушења на снази је у ресторанима, јавним установама, неким кафићима. Та забрана може вам бити додатни мотив за престанак, јер коме се да пушити на ветру и хладноћи док су остали на топлом.




Ево пар ствари које треба имати на памети:

престанак пушења није једноставан, али није нити немогући.
симптоми код престанка пушења су непријатни, али битно је да схватите како су они привремени и нестају најкасније за недељу до две.
први недељу је најтежи. Тада је навика најјача и симптоми су најприсутнији. У првој недељи служите се свим могућим Јоцкерима око вас: снагом воље, пријатељима, породици и саветима из овог водича.
након што сте прогурали први недељу следећа 3 месеца треба бити на опрезу- све оне ствари које су вас потицале на цигарету (попут стреса или ужитка пушења уз јутарњу кафу) - још су ту. У овој фази људи понекад аутоматски посежу за цигаретом. Будите спремни.
знајте да велика већина оних који су престали да пуше то нису успели из првог покушаја. Дајте све од себе да овај пута престанете пушити, али ако не успете немојте се предати. Једном ћете успети.
Искористите сваку додатну помоћ која може олакшати одвикавање

Датум који сте изабрали за престанак пушења поделите с другима. Тако нећете осећати одговорност само према себи и теже ћете прекршити одлуку о престанку. Ако сте такмичарски тип особе можете се кладити с пријатељем да ћете престати пушити.

Имате ли блиску особу која пуши, можете престати пушити заједно. То може бити од велике помоћи но исто тако може и одмоћи ако та особа није јаког карактера и ако ће вас наговарати да се повремено 'наградите цигаретом'.

Уколико сте се одлучили за постепену методу престајања пушења онда прочитајте ових неколико предлога како смањити број попушених цигарета:

промените врсту цигарета, пушите оне које вам се мање допадају па ћете имати и мању жељу
замените обичне цигарете онима 'лигхт', али притом пазите да не почнете пушити више цигарета дневно. Идеја иза овога је да навикнете тело да функционише са мање никотина.
кад пушите, попушите цигарету само до пола
сваки дан запалите прву цигарету један сат касније
одлучите да пушите само на парне или непарне сате у дану
пазите на исхрану, постоје намирнице попут кафе, пива и масне хране које вас подстичу да запалите. С друге стране, воће и млеко не иду добро с цигаретом.
не празните пепељару. Она ће вас подсетити на то колико пушите.
Не пушите по 'аутоматизму'
Неке цигарете пушите јер вам требају, а неке запалите аутоматски. Будите свесни пре него запалите, колико то заправо желите.
Први дани непушења и како их пребродити?

Након што запалите задњу цигарету побацајте све залихе цигарета, шибице и упаљаче. По могућности их немојте бацати у канту за смеће која вам је у близини како се не би затекли пар сати касније како копате по смећу.

Првих пар дана проводите у амбијенту без дима, не залазите у затворени кафић, не дружите се с особама које ће пушити. Уместо тога, добро би вам дошла физичка активност која ће вас опустити. Немојте се 'тешити' алкохолним пићима јер ће вам она ојачати жељу.

Сваки дан си поставите циљ да тај дан издржите без цигарете. И будите поносни на себе када га издржите. С временом ће потреба јењавати, ау вама се све више јављати позитиван осећај успеха и новог животног полета.

Први месеци непушења- прилика за стицање нових навика

Физичка активност одлична је навика која вас мотивише на непушење. Лијепи је осећај да сте претрчали / преходали неку деоницу са лакоћом и без да сте се успухала што не бисте могли након попушене цигарете.

Физичка и свака друга активност добра је и зато што ћете прве дане након престанка пушења бити прилично хиперактивни (да не кажемо нервозни). Задајте си распоред, будите запослени јер није добро да беспосличара и размишљате како би било лепо још барем једном повући дим.

Шта када вас ухвати криза?

У вашој краткој каријери апстинента од цигарета доћи ће тренутак када ћете по цести примећивати све запаљене цигарете и људе како пуше. Доћи ће и тренутак када ћете бити јадни и безвољни и рећи си: Шта се ја ту мучим, живот је кратак, идем запалити уз кафу и живот ће бити опет леп.

Зависност о цигаретама »вашем телу недостаје никотин, а вама нешто у рукама. Када вас ухвати криза битно је знати да је она пролазна.
Ако вам недостаје да нешто радите рукама можете уместо цигарете имати при руци грицкалице, шаргарепу, чачкалице (попут Силвестар Сталонеа у неком филму), жвакаће гуме и сл.

Методе опуштања могу вам бити од користи, издвојићемо јогу, медитацију, истезање, опуштајућу музику.

Хоћу ли се удебљати када престанем пушити?

Одговор је: Можда. Људи када престану пушити постају хиперактивни и имају више времена јер га не троше на пушење. То време може се потрошити на нешто корисно или на копање по фрижидеру. На вама је да одлучите. Ако морате нешто радити рукама, уместо да мажете паштету на сендвич набавите си Рубиконову коцку.

Чињеница је да ће храна добити бољи укус једном када престанете пушити.

Шта се догађа у телу када престанете пушити?

12 сати након задње попушене цигарете тело се почиње чистити. Количина никотина и карбон- моноксида у телу лагано опада, а срце и плућа почињу опоравак.

Након 3 дана долази до знатног опадања штетних материја у телу. Ваш чуло мириса и укуса се поправља, дишете лакше мада је могуће да кашљете (тако се плућа чисте). Чишћење тела није пропраћено пријатним осећајем, него напротив, нелагодом јер се јављају апстиненцијски симптоми.

Симптоми који се могу јавити у прва два тједна непушења, а касније нестају:

Физички симптоми: Сува уста и грло, главобоље, проблеми са спавањем, умор, глад, кашљање, шмрцање, искашљавање
Психички симптоми: Нагле промене расположења (мењају се еуфорија и депресија, очај), раздражљивост, хиперактивност, мањак концентрације
Шта ако поново запалите?

Престали сте пушити, били сте дисциплиновани и ипак вам се омакло, запалили сте. Шта сад?

Прво и основно, осећаћете се лоше због тога, предбацивати ћете си 'толико сам се трудио и што ми је ово требало'. Ипак, није све пропало и не треба се прогласити поновним пушачем. Битно је да видите што је довело до тога. Јесте ли били на кафи и дошао вам је 'гушт' па сте морали запалити? Ако да, ви не смете неко време ићи на кафе.

Је ли се на послу догодила 'стресна и критична' ситуација па сте морали запалити? Ако да, размислите о томе да престанак пушења почнете пред годишњи одмор да избегнете такве ситуације.

Је ли се догодило да сте нешто постигли и одлучили сте 'прославити' цигаретом? У том случају се запитајте да ли је та цигарета заиста била награда или казна обзиром да желите престати пушити.

Ако сте непланирано попушили цигарету прихватите то и наставите с непушењем.

Алтернативне методе престанка пушења

Хипноза и престанак пушења

Сугестивним и аутосугестивним методама се подстиче гађење према цигарети што може помоћи при престанку. У Хрватској постоје особе које се тиме баве. Успех ове методе зависи о сугестивности појединца.

Акупунктура и престанак пушења

Акупунктура може помоћи у процесу одвикавања, али сама по себи није гаранција престанка. Ипак, многи бивши пушачи сматрају ју корисном.

Пробајте да сами направите лек који ће вам помоћи у одвикавању од ове грозне навике:
Узмите теглу меда (1 кг) иу њу нарендајте 2 свежа корена ђумбира. Додајте и 1 кашичицу љуте туцане паприке. Све добро промешајте и затворите теглу. Оставите да преноћи, а већ сутрадан ваш лек ће бити спреман за употребу.
Одмах ујутру, на празан стомак узмите једну кашичицу, а затим попијте шољу топлог чаја од камилице. Камилица супротном има умирујуће дејство на наш организам и утиче веома повољно када се налазимо у стресним ситуацијама.
Такође би било пожељно да у шољу чаја сипате капи валеријане.
Смесу са медом конзумирајте сваки пут када осетите потребу за цигаретама. Након три дана, осетићете веће олакшање, а плућа ће вам се драстично очистити од катрана.

Ако у току одвикавања од пушења увече осетите глад попијте чашу обраног млека са кашичицом какаоа (калцијум и магнезијум из млека су природни седативи), а од драгоцене помоћи биће вам природни зачини, бели лук, першун, љута папричица, бибер, боровница ...

Чаша воде такође може да "убије" потребу за пушењем, као и врућ чај од маслачка или коморача (пијте их незаслађене!) И на сламчицу пошто ћете тако задовољити и механичку потребу да имате цигарету на уснама.

Можете и да грицкате семенке сунцокрета, шаргарепу, целер и пијете витаминске и дијететске напитке ... Осим тога намирнице богате витамином Б помоћиће вам да смирите истањене живце због престанка уношења никотина, а шетња, вежбе, вожња бицикла, пливање или нека друга активност усмериће ваше мисли на неке позитивне ствари, а не на цигарете.


Састојци за чај против пушења:
-кашика иђирота(Acorus calamus)
-0,5л воде
-2 Кашике мајчине душице

Припрема природног чаја за престанак пушења:
Супену кашику иђирота увече прелите са пола литра хладне воде па промешајте, поклопите и оставите да преноћи. Ујутро све благо загрејте (не да ври) и додајте две супене кашике мајчине душице, поклопите и оставите 15 минута. Процедити и попити у малим гутљајима у току дана.

Такође могу помоћи
Сладић (лат. Glycyrrhiza glabra)
Љута паприка
Кантарион
жен шен (lat. Panax)

валеријана

и најважније смех, вицеви, шале тј. шаљив приступ ..............

Најздравије намирнице света: чили паприка

Популарне су захваљујући свом љутом укусу који је неизоставан део многих јела и умака.

Свој љути укус папричице дугују посебном састојку који се зове капсаицин.

Чим више капсаицина садржи, тим је паприка љућа.

У већим количинама капсаицин пече усне, језик и грло те тера на плач.

Велики љубитељи папрено љутих јела су Индијци, Вијетнамци, Мексиканци и Мађари.

Већина људи ипак воли умерено љути укус који побољшава укус хране и стимулише варење.

И није само то - чили пружа бројне добробити за здравље.


Зашто је чили здрав?

Капсаицин папричицама даје не само љутину, него и посебна лековита својства због којих их можемо сврстати међу најздравије намирнице света.

Љуте папричице:

1. Делују антиупално

захваљујући капсаицину, чили има противупална својства. Капсаицин снажно блокира супстанцију П, која је повезана са упалним процесима у организму. Редовни унос чилија може служити као одлична превенција артритиса

2. Спречавају бол

најновија истраживања потврђују да чили ефикасно смањује бол изазвану артритисом, псоријазом и дијабетичком неуропатијом.

3. Потичу здравље кардиоваскуларног система

показало се да љуте папричице смањују ниво холестерола и триглицерида и спречавају стварање крвних угрушака. Културе које широко примењују чили имају пуно мањи проценат срчаних болести, можданог удара и тромбозе.

4. побољшава варење

према аиурведи, љути укус стимулише апетит и побољшава варење. Храна која се добро вари даје телу неопходне нутријенте и енергију, док храна која се не вари добро, ствара токсине. Због тога, према аиурведи, добра пробава је кључна за наше здравље.

5. "Хране" наш имунитет

жаркоцрвена боја чили папричица сведочи о високом садржају бета-каротена, или про-витамина А. Само неколико кашичица чилија дневно даје телу екстра дозе витамина Ц и А које су битне у превенцији инфекција.

6. спречава рак простате

истраживања рака простате су показала да капсаицин делује као прави "убица" ћелија рака. Након четири недеље терапије капсаицином, код већине животиња заустављен је раст ћелија рака простате, а величина тумора је значајно смањена. За превенцију рака простате препоручује се узимати 400 мг капсаицина три пута недељно.

7. Потичу мршављење

љути укус који имају чили папричице, повећава термогенезу - стварање топлоте у организму. Процес термогенезе захтева потрошњу додатних калорија, што резултира губитком масних наслага.

8. Спречавају чир на желуцу

дуго се времена погрешно сматрало да унос љуте хране узрокује чиреве на желуцу. Данас је потврђено да љуте папричице не само да не узрокују чиреве, него их спречавају зато што убијају штетне бактерије и стимулишу стварање заштитних желудачних сокова.

9. Помажу код дијабетеса типа 2

редовни унос чилија може спречити дијабетес типа 2. Студија објављена у Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион, говори о томе да редовни унос чилија смањује потребу организма за лучењем инсулина којим се смањује ниво шећера у крви након оброка.



Какве врсте паприке користити

Љутина паприке зависи о њеној врсти. Међутим, чак у границама једне врсте љутина се може разликовати од папричице до папричице.

Љутина паприке се мери према посебној скали, при чему се користе СЦОВИЛЛ јединице:


слатка паприка = 0 јединица
пепперонцини = 100-500 јединица
пасилло = 1000-1500 јединица
роцотилло = 1500-2500 јединица
јалапено = 2500-5000 јединица
вак = 5.000-10.000 јединица
всеррано = 10.000-23.000 јединица
Кајенска паприка, табаско, гунтур чили - 30.000-50.000 јединица
црвена савина хабанера = 360.000-500.000 јединица
нага випер, инфинити чили - 855,000-1.500.000 јединица

Табасцо сос који је на високој цени, припрема се од црвене хабанере и има љутину 8000 јединица.

Генерално, чим је папричица (или сос) љућа, тим је боља јер више лековитог састојка - капсаицина - садржи.


Једноставан начин да љуту паприку додамо у Ваш мени

Врло једноставан начин да додате љути укус у Ваш свакодневни мени јест да уз јело користите свеже или укисељене љуте фефероне или готове умаке од чилија. Можете користити и чили у праху, посипајући њим јела.

У трговинама индијске хране можете пронаћи здрав и укусан индијски пицклес - љути ферментисани производ од лимете, манга, уља слачице, чилија и других зачина.

Можете додавати чили и током припреме јела - али припазите да не отерате од стола пријатеље или чланове породице!


Коју количину љуте паприке уносити?

Унос љуте паприке зависи о проценту капсаицина који она садржи - што се види по њеној љутини.

Иако је љута паприка јако лековита, немојте претерати. Као иу свему, у конзумирању љутог укуса потребна је златна средина. Ајурведа говори о томе да прекомерни унос љутог може имати негативне последице на здравље.

Обично, довољно је да унесете 1-2 кашичице љуте паприке дневно.



Јесте ли и пре знали о добробитима чилија? Можда Ваши пријатељи то још не знају. Поделите овај чланак са њима!