Један од највећих узрока цури црева је емоционални и ментални стрес. А 2014 студија објављена у часопису Гут утврдио да емоционални или психолошки стрес у великој мери повећава ризик од прокишњава црева и инфламаторне болести црева. Ево осам ствари које можете учинити за смањење стреса данас и почети лековита стомак:
1. Набавите третман за масажу или рефлексологија.
То је лако за стрес и напетост да се изгради у мишићима, укључујући и врату и раменима. Леп релаксациона масажа или стопала рефлексологија седница имају огромну вредност на смањење стреса.
масажа Средње-притисак је доказано да се смањи ниво кортизола, ублажи бол у фибромијалгије и реуматоидни артритис, и побољшати функције парасимпатикуса. МРИ студије су такође показале да масажа ствара трајне промене у мозгу у областима везаним за одговор на стрес.
2. Да ли нешто активно.
Хике траг, возите бицикл, идите на затвореним пењање по теретани, или ако имају заједничке проблеме, да у базену и да мало аеробик воде.
Покрет појачава циркулацију, која природно побољшава енергију и такође изазива телу да се ослободи "добром расположењу хормоне" познате као ендорфин.
3. Да топлу чашу чаја од камилице у вечерњим сатима.
Камилица има способност да се опустите цело тело, припремите своје тело за миран сан, а представља природни антиспазмодик, који ослобађа напетост у врату, раменима, па чак и црева.
Недавна истраживања су такође показала камилицу да се смањи пробавних грчеви, као што стомацхацхес, а смањују симптоме ИБС.
4. Прочитајте нешто уздизање.
Било да је ваш омиљени писац, инспиративна мемоари, помоћи себи књигу, или духовни текст, винд доле на крају дана не зонирање испред ТВ-а, али ангажовањем свој ум у садржају који ће повећати ваше расположење и помоћи да се опустите стрес.
5. Користите есенцијална уља лаванде, јасмина, Роман камилице, ваниле, наранџе и иланг-иланг.
Покушајте трљање их на врату и челу. Такође, можете купити дифузор који можете оставити покренут у кући дан и ноћ.
Етерична уља садрже терапеутска једињења које помажу да се умањи напетост и побољшати расположење. У контролисаној студији од 60 пацијената под стресом вхиле третира у јединици интензивне неге, њихове сестре открио да ароматерапија са етеричним уљима повећа квалитет пацијената сна и смањити њихов ниво анксиозности.
6. Покушајте магнезијума додатак.
Ја отприлике препоручио 500 милиграма дневно да помогне ослободити напетост мишића и главобоље. Такође можете конзумирати више храну богату магнезијумом као што су авокадо, семенкама бундеве, спанаћ, смокве, и јогурт.
7. Слушајте музику у трајању од најмање 10 минута дневно.
И ако желите да и даље спустите ниво стреса, певај! Певање омогућава вашем организму да се ослободи дубоко укорењени стрес, а према студији објављеној у часопису герантолог, чак могу побољшати меморију, фокус и расположење.
8. Иди "шума купање."
Иди на кратку шетњу у шуми, и да много дубоко, свесно доноси мирис дрвећа у плућа. Овај облик ароматерапије је пракса која се зове схинрин-Иоку, или "Форест купање", на јапанском. Истраживачи су тамо открили да дисање у антимикробних органских једињења под називом пхитонцидес-шуми "етерична уља-смањени ниво кортизола и крвни притисак, проширене функције имунолошког система, а стабилизована нервног система активност.
*********************************************************************************
Science-Backed Ways To Heal Your Leaky Gut
One of the biggest causes of leaky gut is emotional and mental stress. A 2014 study published in the journal Gut found that emotional or psychological stress greatly increased the risk of leaky gut and inflammatory bowel disease. Here are eight things you can do to reduce stress today and begin healing your gut:
1. Get a massage or reflexology treatment.
It’s easy for stress and tension to build up in your muscles, including your neck and shoulders. A nice relaxing massage or foot reflexology session have tremendous value at reducing stress.
Moderate-pressure massage has been proven to reduce cortisol levels, relieve pain in fibromyalgia and rheumatoid arthritis, and improve the function of the parasympathetic nervous system. MRI studies have also shown that massage creates lasting changes in the brain in areas related to the stress response.
2. Do something active.
Hike a trail, ride a bike, go to an indoor rock climbing gym, or if you have joint issues, get in a pool and do some water aerobics.
Movement increases circulation, which naturally improves energy and also causes your body to release the “good mood hormones” known as endorphins.
3. Have a warm glass of chamomile tea in the evening.
Chamomile has the ability to relax the entire body, prepare your body for a restful sleep, and is a natural antispasmodic, which relieves tension in the neck, shoulders, and even the gut.
Recent research has also shown chamomile to reduce digestive spasms, such as stomachaches, and reduce symptoms of IBS.
4. Read something uplifting.
Whether it’s your favorite novelist, an inspiring memoir, a self-help book, or a spiritual text, wind down at the end of the day not by zoning out in front of the TV but by engaging your mind in content that will boost your mood and help to unwind your stress.
5. Use essential oils of lavender, vetiver, Roman chamomile, vanilla, orange, and ylang-ylang.
Try rubbing them on your neck and forehead. Also, you can buy a diffuser that you can leave running in your house day and night.
Essential oils contain therapeutic compounds that help relieve anxiety and improve mood. In a controlled study of 60 patients under stress while being treated in the intensive care unit, their nurses found that aromatherapy with essential oils increased the patients' quality of sleep and reduced their level of anxiety.
6. Try a magnesium supplement.
I recommend approximately 500 milligrams a day to help relieve tense muscles and headaches. You can also consume more magnesium-rich foods like avocado, pumpkin seeds, spinach, figs, and yogurt.
7. Listen to music for at least 10 minutes a day.
And if you want to drop your stress levels even further, sing! Singing allows your body to release deep-rooted stress, and according to a study published in the journal The Gerontologist, can even help improve memory, focus, and mood.
8. Go “forest bathing.”
Go on a short walk in the woods, and take many deep breaths, consciously bringing the scent of the trees into your lungs. This form of aromatherapy is a practice called shinrin-yoku, or “forest bathing,” in Japanese. Researchers there found that breathing in the antimicrobial organic compounds called phytoncides—the woods’ essential oils—decreased cortisol levels and blood pressure, enhanced immune system function, and stabilized nervous system activity.
Нема коментара:
Постави коментар