The Buteyko Method
Већина нас који брину о здрављу генерално обратити пажњу на храну коју једемо и воде коју пијемо - тежње за ништа мање него најчистије и највише хранљивих избора год је то могуће. Ми остваре, наспавам и потрудити да задржи доле ниво стреса. Чак и тако, некако могу осетити мање од жив. Да ли суочавање са озбиљним болестима или једноставно доживљава осећај хроничног умора, депресије или анксиозности, можемо се запитати шта радимо погрешно. То вам може изненадити онда да су многи од наших здравствених жалби су заправо повезане са преко-дисање - другим речима, узимајући у превише кисеоника.
Ми спремно прихватити да ограничава унос калорија је повезан са дуговечност. На крају крајева, преко конзумирања хране је доказано изнова и изнова да створи метаболизма штету. Зашто не би исто важи и за "хранљивих материја" кисеоника? Нарочито када узмемо у обзир да су слободни радикали настали током нормалног метаболизма кисеоника. Ово су исти молекули који изузетно деструктивно ћелијске мембране, протеина и ДНК. Супротно популарном мисли, узимајући у изобиљу кисеоника је изузетно нездрав. Уместо тога, требало би да се фокусирамо на стварање ефикасније коришћење кисеоника већ постојеће у оквиру система. Ово је место где геније Бутеико методе долази у.
Искористе предности Хигх Алтитуде обуке без напуштања кауч
"... Ако сте били да погледате основна премиса дисања, не би требало да чују наш дисања током одмора. Требало би да видимо врло мало покрета из груди и стомак. У идеалном случају, већина нашег дисања је Дијафрагматичан, али не треба га видим. Уста треба затворити, дисање треба да буде редовна, а дисање треба да буде без напора. "~ Др Патрик МцКеовн
То је добро познат међу врхунским спортистима да обука у високој надморској висини побољшава физичке перформансе свеукупне. Разлог за то је да су се у мање кисеоника, што приморава крв да повећа своје капацитете и коришћење, чиме се доприноси ВО2 мак - обим кисеоника спортиста може да користи.
Бутеико Метод је креиран да опонашају ту исту ограничену кисеоника окружења - без да живе у великим висинама регионима. Након признајући важну улогу угљен-диоксида (ЦО2) игра у ослобађању кисеоника из крви до ћелија и ткива - иначе познат као Бор како ефекат - др Константин Бутеико изумео метод дисања који повећану концентрацију ЦО2 у телу. Он је тада узео идеју даље повезујући низ савремених медицинских стања са недостатком ЦО2 - од астме до високог крвног притиска и АДХД. Неколико начина узимамо у превише кисеоника - и генеришу премало ЦО2 - је кроз уста дисањем, уздише, горњем делу груди дисање и узимајући велики дах пре него што говори или се смеје.
Од стрес повећава нашу брзину дисања, лако је пасти у стање хроничног хипервентилацију не схватајући. Претерана говори и преједање како предност од дисфункционалних дисања као добро. Прехрамбена високо протеинска оброка житарица и такође имају негативан ефекат на дисање, јер они имају тенденцију да ацидифи крв. Тело реагује покушавајући да ускладе пХ вредности, што чини дишеш теже. Сировог воћа и поврћа врши најмањи утицај на дах, а затим кувано поврће.
Пише Патрик МцКеовн у својој књизи, "Кисеоник Предност: Једноставна, научно је доказано дисања за здравији, тањи и Монтер Иоу ':
"Претпостављамо да је тело рефлексно зна колико ваздуха је потребно у сваком тренутку, али на жалост то није случај. Током векова смо мењати нашу околину тако драматично да су многи употребе су заборавили нашу урођену начин дисања. Процес дисања је варпед од хроничног стреса, смањења физичке активности, нездрава исхрана, прегрејаних домова и недостатак кондиције. Све ово доприноси лошим навикама дисања. Ово за узврат доприносе летаргија, телесне тежине, спавање проблем, респираторних условима, и болести срца. "
Метод Дисање Бутеико - Како Холдинг Иоур Бреатх Цан Трансформ Радикално Здравље
Хронична овербреатхинг је такође повезан са следећим здравственим питањима:
Лупање срца
Ангина
Краткоћа даха или грудном кошу
Алергије
Слабост и исцрпљености
Хладне руке и ноге
Несвестица
Раздражљиви кашаљ
Слаба концентрација и меморија
Тахикардија
Грчеви у мишићима и укоченост
Ацид рефлукс, жгаравица
Главобоља
Утрнулост и пецкање
Стрепња
Apnea
Немирном сну и ноћне море
Гас, надимање и нелагодност у стомаку
Једноставан и економски Алат за Ултимате Хеалтх анд Веллнесс
Један од главних циљева Бутеико метод је да се подстакне дисање искључиво кроз нос. То је зато што нос садржи мале количине азот оксида, важан гаса који шири бронхијалне пролазе у плућима, убија клице / бактерија и представља снажан вазодилататор. Нос дисање и усклађује своју запремину за дисање, што отежава да се хронично хипервентилацију.
Метод Дисање Бутеико - Како Холдинг Иоур Бреатх Цан Трансформ Радикално Здравље
Једноставан начин да се утврди да ли су овербреатхинг је да вежбају контролни паузу (ЦП):
Узмите у нормалном величине удах и кроз нос. Држите нос нежно и започети штоперицу.
Задржи дах док не осетите прве појаве осећања недостатка ваздуха.
У овом тренутку ослободи нос, дишу Лагано кроз нос и зауставите штоперицу. [Извор]
Имајте на уму: ако сте трудни, имају нападе панике, висок крвни притисак, срчане проблеме или укуцајте један дијабетес, не задржите дах иза првог импулса за дисање.
Након што смо утврдили своју контролу нивоа паузе, ево како да оцени резултат:
КП 40-60 секунди: Здрава образац дисања и изузетна физичка издржљивост.
КП 20-40 секунди: сугерише благу слуха за дисање, умерен толеранцију на физичком напору и могућим будућим здравственим проблемима.
КП 10-20 секунди: Значајан оштећења дисање са лошим толеранције за физичке вежбе; назални дах обуке и лифестиле модификације се препоручују.
КП испод 10 секунди: Озбиљан кредитне дисање, врло слаба толеранција вежба и хроничне здравствене проблеме; консултације са Бутеико праксе се препоручује.
Most of us who care about health generally pay close attention to the food we eat and the water we drink — settling for nothing less than the cleanest and most nutritious choices whenever possible. We exercise, get enough sleep and try our best to keep stress levels down. Even so, we can somehow feel less than vibrant. Whether coping with a serious disease or simply experiencing a sense of chronic fatigue, depression or anxiety, we may wonder what we’re doing wrong. It may surprise you then that many of our health complaints are actually linked with over-breathing — in other words, taking in too much oxygen.
We readily accept that limiting caloric intake is associated with longevity. After all, over consuming food has been proven time and again to create metabolic damage. Why wouldn’t the same be true for the “nutrient” of oxygen? Especially when we consider that free radicals are created during the normal metabolism of oxygen. These are the same molecules that are exceptionally destructive to cell membranes, proteins and DNA. Contrary to popular thought, taking in an abundance of oxygen is extremely unhealthy. Instead, we should be focusing on creating more efficient utilization of the oxygen already present within the system. This is where the genius of the Buteyko Method comes in.
Reap the Benefits of High Altitude Training Without Leaving the Couch
“… If you were to look at the basic premise of breathing, we should not hear our breathing during rest. We should see very little movement from the chest and tummy. Ideally, most of our breathing is diaphragmatic, but we shouldn’t see it. The mouth should be closed, breathing should be regular, and breathing should be effortless.” ~ Dr. Patrick McKeown
It’s well known among elite athletes that training in a high altitude environment improves overall physical performance. The reason for this is that they take in less oxygen, which forces the blood to increase its capacity and utilization, thereby contributing to the VO2 max — the volume of oxygen the athlete can use.
The Buteyko Method was created to mimic this same limited oxygen environment — without having to live in high altitude regions. After recognizing the important role carbon dioxide (CO2) plays in releasing oxygen from the blood to the cells and tissues — otherwise known as the Bohr effect — Dr. Konstantin Buteyko invented a breathing method that increased CO2 concentration in the body. He then took the idea further by associating a range of modern medical conditions with a lack of CO2 — from asthma to high blood pressure and ADHD. Several ways we take in too much oxygen — and generate too little CO2 — is through mouth breathing, sighing, upper chest breathing and taking a large breath before talking or laughing.
Since stress increases our breathing rate, it’s easy to fall into a state of chronic hyperventilation without realizing it. Excessive talking and overeating both lead to dysfunctional breathing patterns as well. Processed foods, high protein and grain meals also have an adverse effect on breathing because they tend to acidify the blood. The body reacts by attempting to harmonize pH levels, which makes you breathe heavier. Raw fruits and vegetables exert the least influence over the breath, followed by cooked vegetables.
Writes Patrick McKeown in his book, ‘The Oxygen Advantage: The Simple, Scientifically Proven Breathing Techniques for a Healthier, Slimmer, and Fitter You’:
“We assume that the body reflexively knows how much air it needs at all times, but unfortunately this is not the case. Over the centuries we have altered our environment so dramatically that many of use have forgotten our innate way of breathing. The process of breathing has been warped by chronic stress, sedentary lifestyles, unhealthy diets, overheated homes, and lack of fitness. All of these contribute to poor breathing habits. These in turn contribute to lethargy, weight gain, sleeping problem, respiratory conditions, and heart disease.”
The Buteyko Breathing Method - How Holding Your Breath Can Radically Transform Health
Chronic overbreathing is also linked with the following health issues:
Heart palpitations
Angina
Shortness of breath or chest tightness
Allergies
Weakness and exhaustion
Cold hands and feet
Dizziness
Irritable cough
Poor concentration and memory
Tachycardia
Muscle cramps and stiffness
Acid reflux, heartburn
Headaches
Numbness and tingling
Anxiety
Sleep Apnea
Restless sleep and nightmares
Gas, bloating and abdominal discomfort
A Simple and Economical Tool for Ultimate Health and Wellness
One of the main objectives of the Buteyko Method is to encourage breathing exclusively through the nose. This is because the nose contains small amounts of nitric oxide, an important gas which dilates the bronchial passages in the lungs, kills germs/bacteria and is a potent vasodilator. Nose breathing also harmonizes your breathing volume, making it more difficult to chronically hyperventilate.
The Buteyko Breathing Method - How Holding Your Breath Can Radically Transform Health
A simple way to determine if you are overbreathing is to practice the control pause (CP):
Take in a normal sized breath in and out through your nose. Hold your nose gently and start your stopwatch.
Hold your breath until you feel the first onset of a feeling of lack of air.
At this point release your nose, breathe in gently through your nose and stop the stopwatch. [Source]
Please note: if you are pregnant, have panic attacks, high blood pressure, cardiac problems or type one diabetes, do not hold your breath beyond the first impulse to breathe.
After you’ve established your control pause level, here’s how to evaluate the result:
CP 40-60 seconds: A healthy breathing pattern and exceptional physical endurance.
CP 20-40 seconds: Suggests a mild breathing impairment, moderate tolerance to physical exertion and possible future health problems.
CP 10-20 seconds: A significant breathing impairment with poor tolerance for physical exercise; nasal breath training and lifestyle modifications are recommended.
CP under 10 seconds: Serious breathing impairment, very poor exercise tolerance and chronic health problems; consulting a Buteyko practitioner is highly recommended.
Нема коментара:
Постави коментар