Тестостерон је важан сексуални хормон (андроген) који постоји код оба пола, али се разликује у количинама и концентрацији. У организму мушкарца игра веома важну улогу и то:
појачава и убрзава развијање мушких полних органа;
регулише продукцију сперме;
појачава раст длака на телу, осим косе на глави;
појачава и увеличава раст мишића;
појачава сексуалну жељу;
подиже и појачава агресију.
Статистике показују да током година старости ниво тестостерона постепено опада. Недостатак тестостерона може проузроковати озбиљне последице на организам, укључујући: пад енергије, умор, смањење мишићне масе и снаге, пад когнитивних функција (концентрације, памћење, пажња), затим смањење сексуалног интереса и потенције, депресивно расположење и др. Промене овог хормона у функцији времена показују његове максималне вредности између 18. и 35. године, након чега долази до смањеног излучивања а после 35. године живота његова вредност опада стопом од 1% годишње. Уколико изузмемо неке озбиљније болести, фактори који утичу на смањење тестостерона јесу стрес, прекомерна тежина (гојазност), седантерни начин живота, пушење, конзумирање алкохола, недостатак сна и свакодневне навике у исхрани.
Како повећати ниво тестостерона
Постоји више начина на које то можемо учинити а најбољи су редовна физичка активност, правилна исхрана и сан. У тежим случајевима одговарајућим медицинским средствима уколико није никако могуће на неки други начин. Поред тога одређена врста суплемената (додатака исхрани) може помоћи у повећању овог хормона, а такође постоји и медицински надгледана хормонска терапија од стране квалификованих здраствених радника. И на крају субјективни осећај појединца је јако битан у свему томе, јер оптимизам и вера да се нешто заиста може остварити допринеће повећаном нивоу тестостерона.
У даљем тексту разматрамо најбоље начине за повећање тестостерона:
1. Контрола и смањење телесних масноћа
- Контрола телесне тежине и смањење масних наслага требали би да буду број један на листи онога на шта би свако од нас и иначе требало да обрати пажњу током целог свог живота. Виши нивои телесних масти су у корелацији са нижим укупним нивоом слободног тестостерона. Чак и уколико би се одлучили за одређену хормонску терапију или суплементацију, требали би претходно да утврдите да су ваши нивои телесних масти довољно ниски. И док се ниво тестостерона може смањити и са веома ниским процентом телесних масти, то није нешто чему би већина требало да се бави. Редовна физичка активност уз паметан избор оброка је све на шта би ви требали да обраћате пажњу током целог свог живота, а ваш ниво тестостерона ће вам бити веома "захвалан".
Кратак интензиван тренинг може да покаже повећање нивоа тестостерона за време и након вежбања чак и до 70%. Међутим, колико год се појединци трудили на тренингу и пружали свој максимум, исхрана је већини највећи проблем. Веома је важно нагласити да као базу из које настају, андрогени хормони (било који из групе хормона који утичу на развој мушког репродуктивног система), користе холестерол, стога је неопходно уносити, у склопу укупног дневног уноса, засићене масти.
Шта треба јести:
Постоји низ студија које потврђују да исхрана богата месом има утицаја на ниво тестостерона. У даљем тескту наводимо намирнице које садрже здраве масне киселине и оне које могу природно повећати ниво андрогених хормона:
Бабин прах - природна вијагра
Нове студије доказују директно хормонско деловање моћне биљке Трибулус террестрис на хипофизу и хипоталамус, што објашњава зашто је сматрају за афродизијак Бабин зуб (бабин зуб) је популарна биљка која делује као адаптоген и афродизијак, а расте у сувим климатским условима у читавом свету. У Европи се користи се од античких времена, али пре свега је оставила трага у традиционалној кинеској медицини као афродизијак. После истраживања биљке у Источној Европи И пошто су је користили атлетичари на олимпијским играма деведесетих година прошлог века, популарност биљке
Бабин зуб доживела је светску славу.
Данас је Бабин прах тражен зато што подстиче стварање тестостерона и буди сексуални нагон и издржљивости. Биљка је корисна јер нормализује рад хормона, пре свега код особа које су користиле стероидне супстанце, које иначе ометају стварање тестостерона природним путем (ПЦТ).
Активни хемијски спојеви трибулуса су стероидни сапонини, који се примарно налазе у листовима. Природни сапонини повећају количину лутеинизирајућег хормона (ЛХ) а тиме и количину тестостерона (теорију подупиру бугарска и руска истраживања, која су доказала деловање трибулуса на слободне тестостероне и ЛХ код неплодних мушкараца).
Тако су научници доказали да Трибулус прах може да користи мушкарцима које пате од импотенције, ниског либида и проблема са слабо квалитетном спермом, јер трибулус повећава производњу лутеинизирајућег хормона (ЛХ) код хипофизе, а ЛХ подстиче тестисе да луче мушки хормон тестостерон. Конзумацијом трибулуса повећава се степен тестостерона за више од 50 посто.
Говедина - садржи минерале који су кључни за оптимално лучење тестостерона ,, а то су цинк и протеини. Осим тога, садржи и гвождје, магнезијум и засићене масне киселине (потребне за производњу тестостерона);
Телетина - као извор протеина је јако добра основа за исхрану особа које имају појачану физичку активност. Поред протеина садржи доста цинка иу комбинацији са протеинима чини одличан избор намирнице која подстиче производњу тестостерона;
Јаја - садрже холестерол који је прекурсор за синтезу тестостерона, а такође су велики извор витамина Б5 и Б6 који помажу успостављање хормонске равнотеже;
Лиснато зелено поврће - корисне намирнице су броколи и кељ јер садрже индол-3-карбинол, природни антиестроген, који повећава однос тестостерон - естроген код мушкараца. Са друге стране, бели лук садржи алицин, супстанцу која је природни инхибитор кортизола (истраживања су показала да бели лук повећава ниво тестостерона, али уједно има могућност смањења кортизола - хормона стреса);
Риба - поред високог процента протеина, а јако мало масти, риба садржи доста витамина као што су Б5, Б6 и Б12, од којих сваки утиче на репродуктивно здравље и ниво тестостерона;
Орашасти плодови - садрже "здраве масти" као и есенцијалне масне киселине потребне за повећање нивоа тестостерона. Шака орашастих плодова дневно може уравнотежити исхрану и повећати ниво тестостерона;
Мање масни сир - одлична намирница када говоримо о сагоревању масних наслага. Мање мастан сир је готово чист протеин, који садржи и веће количине цинка за производњу тестостерона;
Шкољке - егзотичнија и мало скупља храна коју могу снабдети само појединци, али и она која садржи велике количине цинка и магнезијума, а поред тога и одличан извор протеина, па можемо рећи да јако добро поспешују лучење тестостерона и утичу на квалитет семене течности, па су самим тим и јако битан елемент у лечењу неплодности.
2. Сан
- Студија обљављена у часопису једног америчког удружења, наводи да 10-15% пада нивоа тестостерона код млађих мушкараца дешава се углавном због неадекватног сна и спавања мање од 5х током ноћи. Ефекте лошег спавања на ниво тестостерона показало је и низ других студија урађених на пацовима. Уколико имате проблеме са спавањем, хрчете или имате апнеју (краткотрајан прекид дисања или паузу у дисању), требали би да поразговарате са својим лекаром јер све ово су и симптоми који могу изазвати ниске нивое тестостерона саме по себи. Квалитетан сан подразумева 6-8 сати непрекидног сна. Покушајте да лежете и устајете увек у исто време, избегавајте тешке оброке пред спавање, а нарочито велике количине алкохола у току ноћних сати. После само један опијања потребно је чак 24х да се ниво тестостерона врати у нормалу.
3. Стрес
- Наука је одавно доказала какве лоше ефекте могу изазвати емоције и стрес на наше здравље. Према научним истраживањима стрес је један од највећих "убица" тестостерона. Психолошки и физички стрес подједнако узрокују лучење кортикотропина - ослобађајућег хормона који затим подстиче нагомилавање кортизола. Већи ниво кортизола - мањи ниво тестостерона. Постоје многе ситуације и стања у којима је доказан хроничан мањак тестостерона ,. Особе које пате од депресије готово по правилу имају 40%, а они са хроничним главобољама, чак 50% мањи ниво тестостерона од уобичајених вредности.
4. Сексуална активност
- Пошто је тестостерон сексуални хормон, природно сексуална активност значајно подиже ниво овог хормона. Парови који често воде љубав причињавају себи сексуално задовољство, али и јачају свој међусобни однос и емоционално се боље осећају. Поред тога, утврђено је да редован и "добар" секс повољно утиче на људски организам и утиче на здравље и мушкараца и жена. Доказано је да чести сексуални односи побољшавају потенцију и позитивно утичу на плодност и мушкарца и жене. Активан сексуални живот повољно утиче на здравље људи, али сексуална апстиненција код многих људи негативно утиче на здравље. Код појединих људи нередован сексуални живот доводи до психичких проблема, лупања срца, пробадања у грудима, депресије, несанице, мигрене и сл.
5. Природни додаци исхрани
Омега 3- масне киселине - оптимална производња тестостерона уско је повезана са уносом омега 3- масних киселина. Ове масти спуштају нивое кортизола и на тај начин повољно утичу на односе хормона тестостерон - кортизол. Добри извори омега 3- масних киселина јесу: соја, ораси, репино уље (канола), месо морских риба (скуша, туна, лосос). Други извори који се користе за добијање омега-3 масних киселина су уље добијено из морских микроорганизама, као и синтетички добијене појединачне масне киселине (етил-естри ЕПА и ДХА);
Цинк - минерал који директно повећава ниво тестостерона. Један од механизама којима то постиже је конверзија андростендиона у тестостерон. Чест налаз ниског тестостерона у данашњој популацији можемо повезати са налазом мањка цинка, а посебно су мањку склони вегетаријанци јер су намирнице богате цинком већином животињског порекла. Богати извори цинка су телећа јетра, говедина и јагњетина, а од биљних извора сусам, семенке бундеве и семенке лубенице;
Селен - разматра се његова потенцијална заштитна улога против оштећења репродуктивне функције изазваних тешким металима кроз активацију ензима за синтезу тестостерона који могу повећати синтезу и повољно утицати на сперматогенезу и репродуктивну моћ мушкараца;
Витамин Ц - снижава нивое кортизола и омогућава телу да нормално синтетише тестостерон. Такође, витамин Ц инхибира Ароматизирајући, ензим који конвертује тестостерон у естроген;
Витамини А, Б и Е - су од суштинске важности за производњу тестостерона. Они се могу надокнадити довољном количином воћа и поврћа;
Витамин Д - поред тога што помаже у повећању густине костију, смањује ризик од одређених врста рака, побољшава имуни систем и штити од ауотимуних болести. Међутим поред свега тога, постоје и докази да може да повећа ниво тестостерона. Из разлога што витамин Д у великим количинама може на одређени начин да буде и токсичан, саветује се претходна консултација са лекаром, како би се утврдило да ли особа нема неких других здраствених проблема који би могли да утичу контра продуктивно као и количине које би биле у овом случају одговарајуће.
Савет
Као што можете закључити, одржавање оптималног нивоа тестостерона може имати бројних предности, а највише због вашег општег здраственог стања. Најбољи начин одржавања оптималног нивоа тестостерона јесте редовна физичка активност и планирана и нутритивно богата исхрана. На тржишту можете пронаћи и бројне тзв. тестостерон бустере, који можда и нису прошли сва клиничка испитивања, па самим тим вам не бисмо ни препоручили да на своју руку узимате неке од њих, јер увек постоје и бројни потенцијални ризици на које вам продавац истих вероватно неће указати.
Нема коментара:
Постави коментар