Многи природни антидепресиви су одлична алтернатива за рецепт антидепресиви. Они често раде брже, боље и са мање нежељених ефеката.
Депресија је један од најчешћих психичких поремећаја који утичу више од 19 милиона Американаца сваке године. (1)
Процењује се да 1 у 10 одрасли треба рецепт антидепресив. (2)
Али антидепресиви могу имати неке прилично неприхватљиве нуспојаве и рад у мање од половине оних који су их.
Постоји широк спектар начина да победи депресију која су се показала као ефикасна у научних студија.
Ево 14 природни антидепресиви који раде као добро или чак и боље од уобичајених лекова прописаних за депресију - са мање нежељених ефеката.
Већина од њих су додаци, али неки ће бити антидепресива активности које може да повећа ваше расположење, без таблета било које врсте.
Природни додаци Антидепресиви
Када сте у депресији, желите рељеф брзо.
Али можда немају мотивацију да неки од избора здравих начина живота знате да треба да се одлука.
Антидепресиви додаци могу помоћи.
Узимајући прави додатак може да покрену свој пут до осећају као своје најбоље себе.
Ево девет природних антидепресива додатака.
Изаберите онај који најбоље одговара свој јединствени скуп симптома.
Куркумин
Куркумин је главна активна компонента у куркума (Цурцума лонга), златни зачин обично користи у индијске кухиње.
Куркумин додаци су ефикасни за депресију као Прозац, најпопуларнији селективни инхибитор преузимања серотонина (ССРИ). (3)
Занимљиво, када се куркумин узима истовремено са антидепресива, је већа, ефекат лека. (4, 5)
Куркумин ради тако повећањем нивоа серотонина и допамина. (6)
Серотонин је хемијско одговоран за срећу мозак.
Допамин је ваш "мотивација молекул", а такођер је задужен за ваше задовољство-систем награђивања.
Размислите Куркумин ако имате велики депресивни поремећај или депресију заједно са опсесивно-компулзивног поремећаја (ОКП). (7, 8)
Шафран
Шафран је позната као редак, бриљантном жуте кулинарски зачин, али је мало познат као природни антидепресив.
Шафран ради као и депресије антидепресивима као делујући на метаболизам серотонина. (9, 10, 11)
Када купујете додатак шафран за депресију, квалитетним стварима.
То је важно да се стандардизовани екстракт Цроцус сативус која долази из реномиране компаније.
Ако пише само "шафран екстракт" на етикети, то је готово сигурно није права ствар.
Амерички шафран, мексички шафран, шафран и ливада (који је отрован) су примери "других" саффронс можете наићи. (12)
УСП датабасе листе преко 100 састојака који се користе као лажни шафрана, укључујући цвијета невена, куркума, мака цвећа, и влакна репе и адултерантс.
Многи шафран додаци су продата за мршављење јер смањује апетит.
Ово чини шафран добар избор ако сте депресивни и желите да изгубите килограме.
Riblje ulje
Депресија је повезан са субоптималним нивое омега-3 есенцијалним масним киселинама. (13)
Најбољи исхрани извори омега-3 масти су хладне воде масне рибе попут лососа и сардина.
Недостатак једног одређеног омега-3, докосахексаеноичне киселина (ДХА), је повезан са депресијом, биполарног поремећаја, и шизофреније. (14)
Још један омега-3, еикосапентенска киселина (ЕПА), Такође је утврђено да се смањи депресије. (15)
Ако риба није редован део ваше исхране, размислите о узимајући додатак уља риба која садржи и ДХА и ЕПА.
Имајте на уму да ако узимате антидепресив, једе рибу могу учинити ефикаснијим. (16)
Триптофан
Триптофан је есенцијална амино киселина која је претеча како серотонина и мелатонина, хормона спавања природног вашег тела. (17)
Неколико контролисане студије показују да функционише као и за депресију као антидепресива. (18, 19)
Широк спектар поремећаја је корелацији то а ниског нивоа триптофана.
Осим депресије, тритопхан има терапеутску вредност за АДХД, анксиозности, несанице, ОКП, биполарни поремећај, шизофренија, и сезонски афективни поремећај (САД).
Има чудан парадокс када је у питању добијање триптофан од хране.
Најдено животињског протеинским храном као што меса и јаја, али присуство протеинских блокира синтеза триптофана у серотонин. (20)
Из тог разлога, триптофан суплементи радити боље да се повећа ниво телесне триптофана него триптофан се налазе у храни.
Реч упозорења: Не узимајте додатне триптофан заједно са ССРИ.
Када се узму заједно, могу изазвати потенцијално озбиљну стање познато као серотонинског синдрома.
ЕГЦГ (у зеленом чају)
Дринкинг зеленог чаја дневно смањује ризик од депресије за 44%. (21)
ЕГЦГ (епигалокатехин галат), један од главних активних једињења у зеленом чају, се сматра одговорним.
ЕГЦГ повећава отпорност на стрес и анксиозност као ефикасна за борбу против анксиозности као дрога. (22, 23, 24)
Један од начина да функционише јесте нормализацију активност ГАБА (гама-аминобутерну киселина) - главни опуштајући мозак хемикалија која се често назива "природе Валиум."
Још једна фасцинантна начин ЕГЦГ ради се променом своје мождане обрасце, стављајући вас у опуштеном још пажљивог државе сличан медитацији. (25)
То је најбоље да се ЕГЦГ преко зеленог чаја, а не као додатак.
ЕГЦГ додаци су веома слабо користе - као што је мање од 1% тога бива апсорбује! (26)
И узимајући додатак ли би пропустио на синергији између ЕГЦГ, Л-Теанин, други опуштајући једињења налазе у зеленом чају и кофеина. (27)
Ове три Поверхоусе једињења заједно раде на побољшању памћења, пажње и учења.
Пијте зелени чај, ако твоја депресија је праћена стреса, анксиозности, или проблема са фокусом и концентрацијом.
Ацетил-Л-карнитин
Ацетил-л-карнитина (АЛЦ или АЛЦАР) је амино киселина са добро документованих мозга-јачање и анти-старења својствима. (28)
САЛ ради у великој мери стварањем ацетилхолина, примарни неуротрансмитера у вези са памћења и учења.
Ацетилхолин активност је мета Алцхајмерове лекова који блокирају спецификација ове мозга хемикалије.
САЛ је брзо делује антидепресивно својства.
Она почиње у често року од недељу дана, ради брже од антидепресива рецепт.
Овај ефекат се примећује у сениоре који су обично споро реагује. (29)
Кава
Кава (Пајпер метхистицум) је традиционални чај опуштајуће јужног Пацифика.
Њен екстракт је стандардизован и користи као природни лек, углавном за анксиозност.
То је као ефикасни у анксиозности као рецепт анти-анксиозности лекова, али је Такође је утврђено да буде ефикасна алтернатива антидепресиве. (30, 31, 32)
Кава ради повећањем нивоа опуштајући хемијске мозга ГАБА. (33)
Ако имате депресију заједно са огромном стреса или анксиозности, кава је додатак можда ћете желети да покушате.
Кафа је посебно корисна за менопаузи жене које су у депресији и анксиозности.
И за разлику од хормонске супституционе терапије, кава неће пореметити ниво естрогена. (34, 35)
Арктик Корен
Арктик корен (Рходиола росеа), као што име сугерише, налази се углавном у хладним регионима света. (36)
Је традиционално се користи у кинеској медицини као адаптоген да се повећа физичку издржљивост и смањују замор због стреса. (37)
Ради повећањем активности расположење-повишење мозга хемикалије серотонина, допамина и норепинефрин. (38)
То смањује депресију брже од антидепресива рецепт. (39)
Ако је ваш депресија је праћена анксиозности или замора, или је узрокована сезонски афективни поремећај (САД), Арцтиц корен може бити одговор. (40)
Кантарион (Опрез!)
Кантарион (Хиперицум перфоратум) је један од најпопуларнијих природних антидепресива.
Повољно пореди када је тестиран против бројних антидепресивна лекова. (41)
Међутим кантарион је ризично биљка са много нежељених ефеката и негативних интеракција.
Његови нежељени ефекти су изненађујуће слична онима антидепресива, укључујући анксиозности, напада панике, вртоглавица, мучнина и шиљцима крвног притиска. (42)
Може да учини деменције гора и изазову психозу или маније у биполарном поремећају пацијената. (43)
Даме, то може учинити ваш Биртх Цонтрол пилуле мање ефикасни.
То лоше реагује са многим заједничким фармаколошким супстанцама, како фармацеутске и природно.
Дефинитивно не треба узимати са антидепресиви или биља, укључујући 5-ХТП, тритопхан, и САМ-Е (С-аденосилметхионине). (44, 45)
Заједно могу изазвати серотонински синдром, потенцијално фаталне стање. (46)
Суштина је да је кантарион једноставно није вредно мане осим ако смо исцрпили све друге могућности.
Природни Антидепресиви Активности
Нису сви природни антидепресиви су ствари које носите. Неке ствари које радиш.
Додаци могу дефинитивно помоћи да те "из шуме", али да их заувек није идеална.
Када се осећате више наде и мотивисани, додајте неке (или све) од ових доказаних антидепресивним активности у свакодневну рутину.
Ове активности су велики следећи корак на путу ка менталном здрављу и срећи.
Дај Иоур Браин облику уља Цханге
Сигурно сте чули да транс масти - оне врсте наћи у процесуираних, пржена и брзе хране - су лоша вест за ваше здравље.
Али да ли сте знали да могу да вас депресиван?
Постоји директна корелација између количине нездравих транс масти конзумира и ризик од депресије. (47)
Ми смо били наведени да верују да су биљна уља попут соје и уљане репице уља су здрави, док су у ствари главни извор нездравих транс масти.
Једноставан чин замене ових уља са екстра дјевичанског маслиновог уља косе црте ризик од депресије на пола. (48)
Још један мозак здрава храна која би требало да буде у свакој кухињи је кокосово уље. (49)
Кокосово уље, са својим јединственим саставом антиоксиданата и средњих ланаца масних киселина, може бити ефикасна за депресију као антидепресива. (50)
Вежба - На отвореном Ако је могуће
Постоји неколико ствари боље за ваше целокупно здравље мозга него физичке вежбе.
Вежба повећава проток крви у мозак пружајући више кисеоник и хранљиве материје, док уклањање токсина и метаболизма отпад.
Она такође стимулише нову формацију целије мозга и већу повезаност деловима мозга.
То чак може променити експресије гена. (51)
Њиме се уређују исте неуротрансмитера које је одредило антидепресиве, али ублажава депресију боље од ових лекова. (52, 53)
Када је то могуће, да на отвореном.
Вежбање у природи је знатно више користи од вежбања у затвореном простору. (54)
Отворени вежба ће вам помоћи да поништите циркадијални ритам за бољи сан.
То може напунити своје драгоцене залихе расположења-подстицање витамина Д. (55)
Пракса Медитација Свесност
Доказ је огромна: редовна пракса медитације је врхунски начин да се победи депресију.
Истраживачки тим на Универзитету Јохнс Хопкинс анализирали више од 18.000 студије о свесности медитације.
Они закључили да његове најбоље употреба било депресије, анксиозности и управљање бол али да његове предности проширен на менталних поремећаја свих врста, укључујући генерализовани анксиозни поремећај, социјалне анксиозности, панични поремећај, агорафобија, и овисности. (56, 57, 58, 59)
Медитација повећава серотонин и ГАБА, уз истовремено смањење стреса кортизола, хормона који значајно доприноси депресији. (60, 61, 62)
Она смањује упале мозга повезан са депресије и до нивоа смањења експресије про-инфламаторних гена. (63, 64, 65)
Медитација смањује негативан само-разговор, често проблем за било кога са поремећајем расположења.
Ако сте покушали да медитира без успеха, провјерите нашу почетнике медитације за употребу илу пробајте једну од друге технике исцељивања ум-тело да доживе сличну корист.
Депресија и одговара позитивно на јогу, вођена снимака, самохипнозу, аутогени тренинг, акупунктура, биофеедбацк, и неурофеедбацк. (66)
Заузимају Хоби
Можда звучи превише једноставно да би било истинито, али заузимају праву врсту хобија може да делује као природни антидепресив.
Преко 80% од плетиља са депресијом осећали срећни када су плетени. Више од 50% изјавио да се осећа "веома срећан." (67)
Али не морате да штрика, било "сврсисходан активност" ће учинити.
Бирај од цртање, читање, уметности и заната, репродукције музике, баштованство, или радиш код куће поправке. (68)
Бавећи у рекреативна активност можете уживати фокусира ум слично медитације, ослобађа допамин, и штити мозак од старења. (69)
Не заборавите да Бреатхе
Мало нас мисли много о дисању - ми само то!
Нажалост, неколико одраслих дисати од дијафрагме, већ правите кратке, плитко дише који доприносе одговору на стрес организма.
Др Андрев Веил, познати лидер у области интегративне медицине, сматра да је учење да правилно дише је најважнија ствар коју можете учинити за ваше целокупно здравље и ментално благостање.
Користи правилне технике дисања смањује депресију и анксиозност, понекад као ефикасно као лек. (70)
Једна од техника дисања - Сударсхан Крија јога (Ски) дисање - може да ублажи благи и депресију, анксиозност, несаница и пост-трауматски стресни поремећај. (71)
У једној студији, учесници користе СКИ дисање за 30 дана доживела значајан олакшање од депресије.
У року од 90 дана, Браин Ваве обрасци депресивних учесника студије се вратио у нормалу и они осећали без симптома депресије.
Наћи ћете корак-по-корак упутства за једног Сударсхан крија технике дисања, заједно са другим вежбама дисања овде.
Природни Антидепресиви: Боттом Лине
Антидепресиви лекови нису једини начин да се олакшање од депресије.
Природа даје лек груди природних антидепресивним биља, аминокиселина, и здравих уља које су испитиване и показано да раде као и антидепресиве рецепт.
Неки раде боље, брже, а готово увек са знатно мање нежељених ефеката у односу на лекове као што су ССРИ.
Нису сви доказани природни антидепресиви су пилуле које узмете - неке ствари које радиш.
По укључујући и антидепресива активности у вашем рутину, можете ослободити од тога зависи узимање било фармацеутске или природне антидепресиве да одржи свој нови, побољшани расположење.
*********************************************************************************
Many natural antidepressants are a great alternative to prescription antidepressant drugs. They often work faster, better, and with fewer side effects.
Depression is one of the most common mental disorders affecting more than 19 million Americans each year. (1)
It’s estimated that 1 in 10 adults now takes a prescription antidepressant. (2)
But antidepressants can have some pretty unacceptable side effects and work in less than half of those who take them.
There’s a wide variety of ways to beat depression that have been proven to be effective in scientific studies.
Here are 14 natural antidepressants that work as well or even better than the usual drugs prescribed for depression — with fewer side effects.
Most of these are supplements but some will be antidepressant activities that can boost your mood without pills of any kind.
Natural Antidepressant Supplements
When you’re depressed, you’d like relief fast.
But you may lack motivation to make some of the healthy lifestyle choices you know you should be making.
Antidepressant supplements can help.
Taking the right supplement can jumpstart your way back to feeling like your best self.
Here are nine natural antidepressant supplements.
Choose one that best matches your unique set of symptoms.
Curcumin
Curcumin is the main active component in turmeric (Curcuma longa), a golden spice commonly used in Indian cuisine.
Curcumin supplements are as effective for depression as Prozac, the most popular selective serotonin reuptake inhibitor (SSRI). (3)
Interestingly, when curcumin is taken concurrently with an antidepressant, it enhances the drug’s effectiveness. (4, 5)
Curcumin works by increasing levels of serotonin and dopamine. (6)
Serotonin is the brain chemical responsible for happiness.
Dopamine is your “motivation molecule” and is also in charge of your pleasure-reward system.
Consider curcumin if you have major depressive disorder or depression along with obsessive compulsive disorder (OCD). (7, 8)
Saffron
Saffron is well known as a rare, brilliant yellow culinary spice but is little known as a natural antidepressant.
Saffron works as well for depression as Prozac by acting on serotonin metabolism. (9, 10, 11)
When buying a saffron supplement for depression, quality matters.
It’s critical that you take a standardized extract of Crocus sativus that comes from a reputable company.
If it says only “saffron extract” on the label, it’s almost certainly not the real thing.
American saffron, Mexican saffron, and meadow saffron (which is poisonous) are examples of “other” saffrons you may come across. (12)
The USP database lists over 100 ingredients that have been used as fake saffron including marigold flowers, turmeric, poppy flowers, and beet fibers and adulterants.
Many saffron supplements are sold for weight loss since it also decreases appetite.
This makes saffron a good choice if you are depressed and want to lose weight.
Fish Oil
Depression has been linked to suboptimal levels of omega-3 essential fatty acids. (13)
The best dietary sources of omega-3 fats are cold-water fatty fish like salmon and sardines.
Deficiency of one particular omega-3, docosahexaenoic acid (DHA), is linked to depression, bipolar disorder, and schizophrenia. (14)
Another omega-3, eicosapentaenoic acid (EPA), has also been found to reduce depression. (15)
If fish is not a regular part of your diet, consider taking a fish oil supplement that contains both DHA and EPA.
Note that if you are taking an antidepressant, eating fish can make it more effective. (16)
Tryptophan
Tryptophan is an essential amino acid that’s a precursor to both serotonin and melatonin, your body’s natural sleep hormone. (17)
Several controlled studies show it works as well for depression as antidepressants. (18, 19)
A wide variety of disorders have been correlated to a low levels of tryptophan.
Besides depression, trytophan has therapeutic value for ADHD, anxiety, insomnia, OCD, bipolar disorder, schizophrenia, and seasonal affective disorder (SAD).
There’s a weird paradox when it comes to getting tryptophan from food.
It’s found in animal protein foods like meat and eggs, but the presence of protein blocks the synthesis of tryptophan into serotonin. (20)
For this reason, tryptophan supplements work better to increase the body’s level of tryptophan than the tryptophan found in food.
A word of caution: Do not take supplemental tryptophan along with an SSRI.
When taken together, they can cause a potentially serious condition known as serotonin syndrome.
EGCG (in Green Tea)
Drinking green tea daily reduces risk of depression by 44%. (21)
EGCG (epigallocatechin gallate), one of the main active compounds found in green tea, is thought to be responsible.
EGCG increases your resilience to stress and is as effective for anxiety as anti-anxiety drugs. (22, 23, 24)
One way it works is by normalizing the activity of GABA (gamma-aminobutyric acid) — a main relaxing brain chemical often referred to as “nature’s Valium.”
Another fascinating way EGCG works is by altering your brain wave patterns, putting you in a relaxed yet attentive state similar to meditation. (25)
It is best to get EGCG via green tea and not as a supplement.
EGCG supplements are very poorly utilized — as little as 1% of it gets absorbed! (26)
And by taking a supplement you’d miss out on the synergy between EGCG, l-theanine, another relaxing compound found in green tea, and caffeine. (27)
These three powerhouse compounds work together to improve memory, attention, and learning.
Drink green tea if your depression is accompanied by stress, anxiety, or problems with focus and concentration.
Acetyl-l-Carnitine
Acetyl-l-carnitine (ALC or ALCAR) is an amino acid with well documented brain-boosting and anti-aging properties. (28)
ALC works largely by creating acetylcholine, the primary neurotransmitter associated with memory and learning.
Acetylcholine activity is the target of Alzheimer’s drugs, which block the breakdown of this brain chemical.
ALC has fast-acting antidepressant properties.
It kicks in often within a week, working faster than prescription antidepressants.
This effect is even noticed in seniors who are typically slow to respond. (29)
Kava
Kava (Piper methysticum) is a traditional relaxing tea of the south Pacific.
Its extract has been standardized and used as a natural remedy, mainly for anxiety.
It’s as effective for anxiety as prescription anti-anxiety medications, but it’s also been found to be an effective alternative to antidepressants. (30, 31, 32)
Kava works by increasing the level of the relaxing brain chemical GABA. (33)
If you have depression along with overwhelming stress or anxiety, kava is a supplement you might want to try.
Kava is especially helpful for menopausal women who are depressed and anxious.
And unlike hormone replacement therapy, kava will not disrupt estrogen levels. (34, 35)
Arctic Root
Arctic root (Rhodiola rosea), as the name suggests, is found mainly in cold regions of the world. (36)
It was used traditionally in Chinese medicine as an adaptogen to increase physical stamina and reduce fatigue due to stress. (37)
It works by increasing activity of the mood-boosting brain chemicals serotonin, dopamine, and norepinephrine. (38)
It reduces depression faster than prescription antidepressants. (39)
If your depression is accompanied by anxiety or fatigue, or is caused by seasonal affective disorder (SAD), arctic root may be the answer. (40)
St. John’s Wort (Caution!)
St John’s wort (Hypericum perforatum) is one of the most popular natural antidepressants.
It compares favorably when tested against numerous antidepressant medications. (41)
However St. John’s wort is a risky herb with many side effects and negative interactions.
Its side effects are surprisingly similar to those of antidepressants including anxiety, panic attacks, dizziness, nausea and spikes in blood pressure. (42)
It can make dementia worse and trigger psychosis or mania in bipolar disorder patients. (43)
Ladies, it can make your birth control pills less effective.
It reacts badly with many common pharmacological substances, both pharmaceutical and natural.
It definitely should not be taken with antidepressant drugs or herbs including 5-HTP, trytophan, and SAM-e (s-adenosylmethionine). (44, 45)
Together they can cause serotonin syndrome, a potentially fatal condition. (46)
The bottom line is that St. John’s wort is just not worth the downsides unless you’ve exhausted all other possibilities.
Natural Antidepressant Activities
Not all natural antidepressants are things you take. Some are things you do.
Supplements can definitely help get you “out of the woods” but taking them forever isn’t ideal.
Once you are feeling more hopeful and motivated, add some (or all) of these proven antidepressant activities to your daily routine.
These activities are a great next step along the road to mental health and happiness.
Give Your Brain an Oil Change
You’ve certainly heard that trans fats — the kind found in processed, fried, and fast foods — are bad news for your health.
But did you know that they can also make you depressed?
There’s a direct correlation between the amount of unhealthy trans fats consumed and risk of depression. (47)
We’ve been led to believe that vegetable oils like soy and canola oils are healthy, when in fact they are a major source of unhealthy trans fats.
The simple act of replacing these oils with extra virgin olive oil slashes your risk of depression in half. (48)
Another brain-healthy food that should be in every kitchen is coconut oil. (49)
Coconut oil, with its unique composition of antioxidants and medium-chain fatty acids, can be as effective for depression as antidepressants. (50)
Exercise — Outdoors If Possible
There are few things better for your overall brain health than physical exercise.
Exercise increases blood flow to the brain delivering more oxygen and nutrients while removing toxins and metabolic waste.
It also stimulates new brain cell formation and greater connectivity between areas of the brain.
It can even change gene expression. (51)
It regulates the same neurotransmitters targeted by antidepressants but relieves depression better than these drugs. (52, 53)
When possible, get outdoors.
Exercising in nature is considerably more beneficial than exercising indoors. (54)
Outdoor exercise will help to reset your circadian rhythm for better sleep.
It can replenish your valuable stores of mood-boosting vitamin D. (55)
Practice Mindfulness Meditation
The evidence is overwhelming: a regular meditation practice is a top way to beat depression.
A research team at Johns Hopkins University analyzed more than 18,000 studies on mindfulness meditation.
They concluded that its best uses were for depression, anxiety, and pain management but that its benefits extended to mental disorders of all kinds, including generalized anxiety disorder, social anxiety, panic disorder, agoraphobia, and addictions. (56, 57, 58, 59)
Meditation increases serotonin and GABA, while reducing the stress hormone cortisol, which significantly contributes to depression. (60, 61, 62)
It reduces the brain inflammation associated with depression even down to the level of reducing the expression of pro-inflammatory genes. (63, 64, 65)
Meditation reduces negative self-talk, often a problem for anyone with a mood disorder.
If you’ve tried to meditate without success, check out our beginner’s meditation guide or try one of the other mind-body healing techniques to experience similar benefits.
Depression also responds favorably to yoga, guided imagery, self-hypnosis, autogenic training, acupuncture, biofeedback, and neurofeedback. (66)
Take Up a Hobby
It may sound too simple to be true, but taking up the right kind of hobby can act as a natural antidepressant.
Over 80% of knitters with depression felt happy when they knitted. More than 50% reported feeling “very happy.” (67)
But you don’t have to knit, any “purposeful activity” will do.
Take your pick from drawing, reading, arts and crafts, playing music, gardening, or doing home repairs. (68)
Being engaged in a leisure activity you enjoy focuses the mind similarly to meditation, releases dopamine, and protects the brain against aging. (69)
Remember to Breathe
Few of us think much about breathing — we just do it!
Unfortunately, few adults breathe from the diaphragm but instead take short, shallow breaths that contribute to the body’s stress response.
Dr. Andrew Weil, a well-known leader in the field of integrative medicine, believes that learning to breathe properly is the single most important thing you can do for your overall health and mental well-being.
Employing proper breathing techniques reduces depression and anxiety, sometimes as effectively as medication. (70)
One breathing technique — Sudarshan Kriya yoga (SKY) breathing — can alleviate mild and major depression, anxiety, insomnia and post-traumatic stress disorder. (71)
In one study, participants using SKY breathing for 30 days experienced significant relief from depression.
Within 90 days, the brain wave patterns of depressed study participants had returned to normal and they reported feeling free of depression symptoms.
You’ll find step-by-step instructions for one Sudarshan Kriya breathing technique along with other breathing exercises here.
Natural Antidepressants: The Bottom Line
Antidepressant medications are not the only way to get relief from depression.
Nature provides a medicine chest of natural antidepressant herbs, amino acids, and healthy oils that have been studied and shown to work as well as prescription antidepressants.
Some work better, faster, and almost always with significantly fewer side effects when compared to drugs like SSRIs.
Not all proven natural antidepressants are pills you take — some are things you do.
By including antidepressant activities in your routine, you can break free from being dependent on taking either pharmaceutical or natural antidepressants to maintain your new, improved mood.
Нема коментара:
Постави коментар